இன்றைய நவீன காலத்தில் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை (Anxiety) என்பது பலரையும் பாதிக்கக்கூடிய ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாக மாறிவிட்டது. இதில் Spreading Anxiety (பதட்டம் பரவுதல்) எப்படி நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடம் தீயாகப் பரவுகிறது என்பதையும், அதனை Anti Spreading Anxiety மூலம் எப்படித் தடுப்பது என்பதையும் இக்கட்டுரையில் விரிவாகப் பார்ப்போம்.
1. Spreading Anxiety (பதட்டம் பரவுதல்) என்றால் என்ன?
Spreading Anxiety என்பது ஒருவரிடம் இருக்கும் தீவிரமான மன அழுத்தம், பயம் அல்லது பதட்டம், எந்தவித வடிகாலும் இல்லாமல் அருகில் இருப்பவர்களுக்கும் மிக வேகமாகத் தொற்றிக்கொள்ளும் நிலையைக் குறிக்கிறது. இதனை மனவியலில் ‘Emotional Contagion’ (உணர்ச்சித் தொற்று) என்றும் அழைப்பார்கள்.
மனித மூளையில் உள்ள மிரர் நியூரான்கள் (Mirror Neurons) மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகளை உடனடியாகப் பிரதிபலிக்கும் தன்மை கொண்டவை. இதனால், அருகில் உள்ளவர்கள் பீதியிலோ அல்லது அதிக கவலையிலோ இருக்கும்போது, நாமும் அறியாமலேயே அந்த எதிர்மறை ஆற்றலை உள்வாங்கி கவலைப்படத் தொடங்குகிறோம்.
Spspreading Anxiety எங்கு, எப்படி நிகழ்கிறது? (உதாரணங்களுடன்)
அலுவலக சூழல் (Workplace):
காரணம்: ஒரு முக்கியமான திட்டத்தின் இறுதிக் கெடு நெருங்கும் போது, மேலாளர் அல்லது சக பணியாளர் ஒருவர் அதிக பயத்துடனும் பதட்டமுடனும் அனைவரிடமும் கத்தத் தொடங்குகிறார்.
விளைவு: அந்தப் பதட்டம் மிக வேகமாக முழு அலுவலகத்திற்கும் பரவி (Spreading Anxiety), மற்றவர்களும் இயல்பாகச் செய்ய வேண்டிய வேலையைத் தவறுதலாகச் செய்யத் தொடங்குவார்கள்.
குடும்பம் மற்றும் உறவுகள் (Family & Personal Life):
காரணம்: வீட்டில் யாராவது ஒருவருக்கு நிதி நெருக்கடி ஏற்படும்போது, அவர்கள் எதிர்காலத்தைப் பற்றி அதிகமாகப் பயந்து மற்றவர்களிடம் பீதியைக் கிளப்பும் வகையில் பேசுவது.
விளைவு: அந்தப் பயம் குடும்பத்தின் மற்ற உறுப்பினர்களுக்கும் பரவி, வீட்டில் ஒருவித அமைதியின்மையை உருவாக்கும்.
2. Anti Spreading Anxiety என்றால் என்ன?
Anti Spreading Anxiety என்பது மற்றவர்களுடைய மன அழுத்தம் அல்லது பயம் நம்மைப் பாதிக்காமல் தடுத்து, நாமும் அந்த எதிர்மறை ஆற்றலை மற்றவர்களுக்குப் பரப்பாமல் விழிப்புடன் பாதுகாப்பாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது.
அதாவது, Spreading Anxiety என்ற தீய சுழற்சியை உடைத்து, அந்த இடத்தில் அமைதியையும் தெளிவையும் நிலைநாட்டுவதே Anti Spreading Anxiety ஆகும்.
பதட்டம் மற்றவர்களுக்குப் பரவுவதற்கான (Spreading Anxiety) முக்கிய காரணங்கள்
சமூகப் பிரதிபலிப்பு (Social Mimicry): மனிதர்கள் இயல்பாகவே தங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் பயந்த குரல் தொனி மற்றும் உடல்மொழியைப் பின்பற்றுவது.
செய்திகள் மற்றும் சமூக வலைத்தளங்கள்: ஊடகங்களில் பரவும் பரபரப்பான மற்றும் பயமுறுத்தும் செய்திகள் உடனடியாகக் கூட்ட நெரிசல் போன்ற பதட்டத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
தனிப்பட்ட எல்லைகள் இல்லாமை (Lack of Boundaries): மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகளைப் பிரித்துப் பார்க்கத் தெரியாமல், எல்லாவற்றையும் அப்படியே உள்வாங்குவது.
Spreading Anxiety-ஐத் தடுத்து Anti Spreading Anxiety-ஐ நடைமுறைப்படுத்தும் வழிகள்
1. மனதை அமைதிப்படுத்தும் சுவாசப் பயிற்சி (Deep Breathing)
உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் பதட்டமாகப் பேசும்போது (Spreading Anxiety சூழல்), உடனடியாக எதிர்வினையாற்றாமல் 3 முறை ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிடவும். இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும்.
2. ஆரோக்கியமான எல்லைகளை உருவாக்குதல் (Set Emotional Boundaries)
மற்றவர்களின் கவலைகளைக் கேட்பது அனுதாபமானதுதான் என்றாலும், அவர்களின் பயத்தை உங்கள் சொந்தச் சொத்தாக மாற்றாதீர்கள். “இது அவர்கள் சம்பந்தப்பட்ட பிரச்சினை, நான் அமைதியாக இருக்க வேண்டும்” என்ற தெளிவே Anti Spreading Anxiety-ன் அடிப்படையாகும்.
3. பாசிட்டிவ் சூழலை உருவாக்குதல் (Positive Environment)
தேவையற்ற பயமுறுத்தும் விவாதங்கள் மற்றும் வதந்திகளைத் தவிர்த்து, அமைதியான மற்றும் நேர்மறையான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
4. ‘பதட்ட இடைவெளி’ (Anxiety Pause) வழங்குதல்
பதட்டமான சூழ்நிலையில் விவாதிப்பதைத் தவிர்த்து, அந்த இடத்திலிருந்து சில நிமிடங்கள் விலகி இருப்பது (Short Break) நிலைமையைக் கட்டுக்குள் கொண்டுவர உதவும்.
முடிவுரை
Spreading Anxiety என்பது நம்மை அறியாமல் நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடம் பதட்டத்தைப் பரப்பும் ஒரு சங்கடமான நிலையாகும். ஆனால், சரியான விழிப்புணர்வு மற்றும் Anti Spreading Anxiety உத்திகளைக் கையாள்வதன் மூலம், நம்முடைய மனநலனைக் காப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் ஒரு அமைதியான மற்றும் ஆரோக்கியமான சூழலை வழங்க முடியும்!
